[...] troche kalecze, ale tragedii tam chyba nie ma. Przy kolejnych podejsciach bede powoli cos tam na kij dorzucac, ale OHP mnie tu mocno ogranicza. Tak czy inaczej jako szybki trening zastepczy misiek sprawdza sie swietnie. Jak mam w ręku młotek to wbijam nim gwoździe, a nie dłubię w zębach. Podobnie z treningami metabolicznymi, a takim [...]
[...] ćwiczyć za bardzo. Bolał brzuch i cały dzień chodziłam jakaś rozdrażniona. Na szczęście ten dzień już się kończy ;-) Trening+20min aeroby=bieżnia/orbi 1.Tak jak w ostatnim treningu bolą barki, podkładałam ręcznik, ale zsuwał się i musiałam odkładać sztangę więc bez sensu z tym ręcznikiem, w zasadzie ból do wytrzymania. Chciałam trochę dołożyć [...]
[...] 5. Podciąganie do brody 15/12/12 (R:1,5kg/2kg) 3,5kg /4kg /4kg 6. Arnoldki 15/12/12 (R:0,5kg/0,75kg) 1,5kg /3,5kg /3,5kg + trucht w terenie 30 min. Dzisiaj zrobiłam lekki trening, nie szalałam z ciężarami, w arnoldkach troche za mało wziełam. Pod koniec już ledwo łapami ruszałam, ale za to jakie ładne braki były /-)_ Katar nadal nie odpuszcza, [...]
[...] -unoszenie bokiem leżąc na ławce 17x12 20x12 23x8 -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x10 20x10 -szrugsy hantlami 40x20 40x15 40x15 na zakończenie 20min.aero Dzisiejszy trening w miarę dobry,nie ma takiego uczucia rozrywanych mięśni jak przy dropsetach ale siłowe podejście też jest całkiem fajne A tak w ogóle to zastanawiam się nad zmianą [...]
dzisiejszy trening KLATKA(lekko): -wyciskanie na płaskiej ławeczce 60x10 100x6 120x4 135x5 -rozpiętki na ławce skośnej 23x12 25x12 BARKI(ciężko): -wyciskanie z klatki na smithcie 50x12 70x12 80x8 -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x10 20x10 ŁYDKI: kilkanaście serii wspięć na suwnicy wróciłem do chaty zdjąłem buty i coś mi strzeliło w stopie [...]
dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x12 60x10 80x6 100x4+60x11 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń [...]
[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów ta sama sytuacja co w środę, a przed treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć ciśnienie, ale zapomniałem, a po treningu raczej nie ma sensu podczas dwóch ostatnich serii w wyciskaniu, tak po 6-8 [...]
[...] 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów w piątek poszła klatka lekko, wczoraj barki z trickiem, a dzsiaj pokusiło mnie, żeby zrobić trening, czekałem 3h w Łodzi na kumpla, w planach były nogi, ale potem stwierdziłem, że zrobię cyce %-) jakiś mocnych doms'ów nie czułem no i jakoś weszło, większość z [...]
[...] się, że dzisiaj po zejściu z drugiej zmiany jutro idę na rano, więc chciałem się ogarnać jak najszybciej i pójść na 13, żeby o tej 21 wyjść i porobić szamę na jutro, także trening skróciłem lekko mógłbym jutro machnąć te dwójki, ale z drugiej strony, w sobotę czwórki, więc raczej bez sensu zresztą i tak dzisiaj jakoś mocno na siłach się jeszcze [...]
[...] 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +30min aerobów dzisiejszy trening mogę opisać jednym słowem - rozpyerdol %-) dużo nie brakowało, żebym wyszedł z siłki na czterech %-) nie dość, że nogi obolałe po po 3 dniach interwałów i aerobów, [...]
[...] / 40 trucht + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=U9FlHhAuXaY co raz gorsze samopoczucie, ale trzeba zapyerdalać dalej, chęci za wiele nie było żeby się wybrać na trening, ale po paru seriach się rozkręciłem, pompa jedynie minimalna, to najbardziej bolało %-) za to interwały weszły świetnie, samopoczucie słabsze, więc forma powinna [...]
[...] / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg pompki na poręczach 12xCC 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów poniedziałkowy trening, w zasadzie pierwszy raz na tej redukcji, podczas treningu poczułem jakiś większy spadek moc, no nie było siły robić tych kolejnych serii, ale o dziwo wszystko weszło [...]
[...] 20-30min i ból prawego bicepsa był naprawdę silny, następnego dnia doszło jeszcze jakieś nieprzyjemne uczucie w lewym barku. Przez ten biceps wczoraj musiałem odpuścić trening tricepsu, bo po pierwszej serii francuza nie dało się kontynuować treningu, poleciały jedynie same barki. I teraz w głowie mi siedzi jak się zachowa organizm po [...]
[...] stojąc 10x10 10x28kg 10x33kg 5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +20min aerobów kolejny przyjemny trening za mną, jutro polecę nogi, a w niedzielę odpoczywam przy okazji sprawdzę wagę, także dam znać czy coś ruszyło aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego [...]
[...] 3e. Uginanie na bramie 3x15 15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg 3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów +15min aerobów przyjemny trening, pompa tutaj jest rozpyerdalająca dosłownie, szczególnie przy tym zestawie na łapy, gdzie leci 6 ćwiczeń pod rząd %-) po niecałych 2 tygodniach przyznam szczerze, ze [...]
[...] +10min interwałów +15min aerobów lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż %-) na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo :-) micha z dzisiaj 1.250g serka wiejskiego light + 5kap omega 3 + 15g [...]
Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017
